Name: Overnight Oats: Preparo Fácil e Cremoso Para Café da Manhã Nutritivo e Prático
Prep time: 5 min
Total time: 8 h
Yield: 1
Cuisine: Internacional
Ingredients: 1/2 xícara de aveia em flocos; 1/2 xícara de leite ou bebida vegetal; 1 colher de sopa de chia; 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo; 1/4 xícara de frutas vermelhas; 1 colher de chá de extrato de baunilha; pitada de canela em pó

Overnight Oats: Preparo Fácil e Cremoso Para Café da Manhã Nutritivo e Prático

Por Ethai Receitas

Publicado em: 02/09/2025 | Atualizado em: 02 de setembro de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano

Pote de vidro com Overnight Oats cremoso, camadas de aveia e frutas vermelhas, decorado com sementes e folhas de hortelã

O Overnight Oats é aquela receita que transforma mornings caóticas em momentos de prazer. A textura cremosa que se desenvolve durante a noite é simplesmente irresistível, enquanto os nutrientes essenciais garantem energia duradoura.

O que mais amo nessa preparação é como ela se adapta ao seu paladar - doce, frutado, crocante, as possibilidades são infinitas. A praticidade de ter o café da manhã pronto ao acordar muda completamente o ritmo do dia.

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Vamos juntos criar um Overnight Oats que vai fazer você amar acordar cedo? Prometo que cada colherada valerá a pena!

Tempo Total 8 horas

Preparo 5 minutos

Cozimento 0 minutos

Dificuldade Fácil

Porções 1

Categoria Café da Manhã

Cozinha Internacional

Informações Nutricionais (por porção)

Calorias 350

Gorduras 12g

Carboidratos 45g

Proteínas 15g

Fibras 8g

Sódio 120mg

Os ingredientes essenciais para seu Overnight Oats perfeito

1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de leite ou bebida vegetal
1 colher de sopa de chia
1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo
1/4 xícara de frutas vermelhas
1 colher de chá de extrato de baunilha
pitada de canela em pó

Passo a passo simples para preparar seu Overnight Oats

Em um pote com tampa, misture a aveia com a chia e a canela

Adicione o leite e o extrato de baunilha, mexendo bem para incorporar

Feche o pote e leve à geladeira por no mínimo 6 horas ou durante a noite

Na manhã seguinte, adicione as frutas e o mel por cima

Misture suavemente e aproveite imediatamente

Por que incluir Overnight Oats na sua rotina alimentar

O Overnight Oats oferece benefícios que vão muito além da praticidade. A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana, que ajuda no controle do colesterol e promove saciedade prolongada. As sementes de chia são uma excelente fonte de ômega-3 vegetal e minerais essenciais.

Esta preparação mantém os nutrientes intactos por não exigir cocção, preservando vitaminas e enzimas. Ideal para quem busca um café da manhã equilibrado que fornece energia constante sem picos glicêmicos. Perfeito para atletas, estudantes ou qualquer pessoa que valoriza saúde e praticidade.

Truques profissionais para aprimorar seu Overnight Oats

Prepare até 3 potes de uma vez para ter breakfast pronto durante a semana
Use leite de amêndoas ou coco para versão vegana e menos calórica
Adicione as frutas apenas na hora de servir para manter a textura crocante
Polvilhe nozes ou amêndoas laminadas para crunch extra e nutrientes
Sirva em copos transparentes para valorizar as camadas coloridas visualmente

Versões criativas para personalizar seu Overnight Oats

Versão tropical: Substitua as frutas vermelhas por manga e coco ralado para sabor caribenho
Proteico: Adicione uma colher de proteína em pó sabor baunilha e aumente o valor nutricional
Chocolate: Misture cacau em pó e gotas de chocolate amargo para versão indulgent
Low carb: Use aveia zero carb e substitua o mel por eritritol para dieta restritiva

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.