Crepioca: Receita Fit e Prática para Café da Manhã com Textura Perfeita

Ethai Receitas

Por Ethai Receitas

Publicado em: 05/10/2025 | Atualizado em: 05 de outubro de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano
Crepioca brasileira dourada e dobrada sobre prato branco, com textura macia e bordas levemente crocantes, acompanhada de ervas frescas

Hoje vou compartilhar com vocês uma das minhas Crepioca favoritas, aquela receita que salva o café da manhã quando a correria do dia a dia aperta. O que mais amo nessa versão é como ela fica com uma textura macia por dentro e levemente dourada por fora, quase como uma panqueca, mas com todo o poder nutritivo da tapioca.

O segredo está no ponto da massa e no tempo certo de cada lado na frigideira. Quando você acerta esses detalhes, o resultado é uma experiência sensorial completa - visualmente bonita, com aroma convidativo e sabor que equilibra perfeitamente o neutro da tapioca com o cremoso do ovo.

Esta receita de Crepioca se tornou minha companheira de todas as manhãs justamente pela praticidade e versatilidade. Em menos de 10 minutos você tem uma refeição completa, nutritiva e que pode ser adaptada de mil maneiras diferentes. Vamos juntos preparar essa delícia?

Tempo Total 10 minutos
Preparo 5 minutos
Cozimento 5 minutos
Dificuldade Fácil
Porções 1
Categoria Café da Manhã
Cozinha Brasileira
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias 180
Gorduras 8g
Carboidratos 15g
Proteínas 12g
Fibras 1g
Sódio 120mg

Os ingredientes essenciais para sua Crepioca dar certo

  • 2 colheres de sopa de goma de tapioca
  • 1 ovo
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher de chá de azeite ou manteiga para untar

Passo a passo para fazer a Crepioca perfeita na frigideira

1
Em uma tigela pequena, misture a goma de tapioca com o ovo batido até formar uma massa homogênea
2
Adicione a pitada de sal e mexa bem para incorporar
3
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio com o azeite ou manteiga
4
Despeje a massa na frigideira quente e espalhe formando um círculo uniforme
5
Deixe cozinhar por cerca de 2 minutos ou até as bordas começarem a soltar
6
Vire com cuidado usando uma espátula e cozinhe por mais 1 minuto do outro lado
7
Sirva imediatamente com seus recheios preferidos

Por que incluir a Crepioca na sua rotina alimentar

A Crepioca é muito mais que uma simples mistura de ingredientes - ela representa uma opção nutritiva e prática para começar o dia com energia. A goma de tapioca, feita da mandioca, é naturalmente sem glúten, tornando esta receita ideal para pessoas com restrições alimentares ou que buscam alternativas mais leves ao pão tradicional.

O ovo, por sua vez, é uma fonte excelente de proteínas de alta qualidade, essenciais para a manutenção muscular e sensação de saciedade prolongada. A combinação dos carboidratos da tapioca com as proteínas do ovo cria um equilíbrio energético perfeito para atividades físicas ou para manter o foco durante a manhã de trabalho.

Além dos benefícios nutricionais, a praticidade da Crepioca torna ela uma aliada na organização da rotina alimentar. Com preparo rápido e ingredientes básicos, ela ajuda a manter a consistência de uma alimentação saudável mesmo nos dias mais corridos.

Truques infalíveis para sua Crepioca ficar ainda melhor

  • Para uma Crepioca mais fofinha, bata o ovo levemente antes de misturar com a tapioca
  • Se preferir uma versão sem ovos, substitua por 2 colheres de sopa de água e uma colher de linhaça moída
  • Use uma frigideira antiaderente de qualidade para garantir que a Crepioca não grude e fique dourada por igual
  • Para servir, enrole a Crepioca como um wrap ou dobre ao meio como uma omelete tradicional
  • Acompanhe com queijo branco, tomate e orégano para um café da manhã completo e equilibrado

Diversas maneiras de personalizar sua Crepioca

  • Crepioca doce: Adicione uma colher de chá de açúcar mascavo ou mel à massa antes de levar à frigideira
  • Versão proteica: Incorpore uma colher de proteína em pó sabor baunilha à mistura para aumentar o teor proteico
  • Crepioca colorida: Misture uma colher de sopa de purê de beterraba ou espinafre para obter cores naturais e nutrientes extras
  • Opção fibrosa: Adicione uma colher de sopa de farelo de aveia à massa para aumentar o conteúdo de fibras e promover maior saciedade

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.