Assado Vegetariano: Combinação Aromática de Legumes Assados com Toque Caseiro

Tiago Fernandes

Por Tiago Fernandes

Publicado em: 14/08/2025 | Atualizado em: 14 de agosto de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano
Assado Vegetariano com diversos legumes assados como batata, abobrinha e berinjela, dispostos em uma travessa branca com ervas frescas

O Assado Vegetariano é uma explosão de sabores e cores que vai conquistar até quem não é vegetariano. Com legumes caramelizados, temperos frescos e um toque caseiro, essa receita transforma ingredientes simples em um prato nutritivo e cheio de personalidade.

O segredo está na combinação de texturas - dos legumes macios por dentro e levemente crocantes por fora, tudo regado com um fio de azeite de qualidade. Ideal para um almoço de domingo em família ou para impressionar convidados sem complicação.

Vamos juntos preparar esse Assado Vegetariano que vai fazer todo mundo pedir bis!

Tempo Total 60 minutos
Preparo 20 minutos
Cozimento 40 minutos
Dificuldade Fácil
Porções 4
Categoria Prato Principal
Cozinha Internacional
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias 220
Gorduras 10g
Carboidratos 28g
Proteínas 6g
Fibras 8g
Sódio 200mg

Os ingredientes essenciais para um Assado Vegetariano irresistível

  • 2 batatas médias cortadas em cubos
  • 1 abobrinha em rodelas
  • 1 berinjela em cubos
  • 1 pimentão vermelho em tiras
  • 1 cebola roxa em gomos
  • 3 dentes de alho picados
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de chá de alecrim fresco
  • 1 colher de chá de tomilho
  • sal a gosto
  • pimenta-do-reino a gosto
  • 1 colher de sopa de vinagre balsâmico

Passo a passo para preparar seu Assado Vegetariano perfeito

1
Pré-aqueça o forno a 200°C
2
Em uma tigela grande, misture todos os legumes com o azeite, alho e temperos
3
Espalhe os legumes em uma assadeira antiaderente ou forrada com papel manteiga
4
Asse por 30 minutos, mexendo uma vez na metade do tempo
5
Retire do forno, regue com o vinagre balsâmico e volte ao forno por mais 10 minutos
6
Sirva quente, decorado com ervas frescas

Por que incluir o Assado Vegetariano na sua alimentação

O Assado Vegetariano é uma opção rica em nutrientes e fibras, perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada. Os legumes assados preservam mais vitaminas que os cozidos em água, especialmente as vitaminas C e do complexo B, importantes para o sistema imunológico.

A berinjela é fonte de antioxidantes que combatem os radicais livres, enquanto a batata-doce fornece energia de liberação lenta. O azeite de oliva adiciona gorduras boas que ajudam na absorção das vitaminas lipossolúveis.

Esta receita é naturalmente livre de glúten e pode ser adaptada para dietas veganas. Com baixo teor calórico mas alto poder saciante, é ideal para quem controla o peso sem abrir mão do sabor.

Truques para elevar seu Assado Vegetariano a outro nível

  • Para economizar tempo, corte os legumes no dia anterior e guarde na geladeira em um recipiente fechado
  • Experimente adicionar cogumelos paris ou shitake para um sabor mais encorpado
  • Se preferir legumes mais crocantes, asse em temperatura mais alta (220°C) por menos tempo
  • Decore com folhas de manjericão fresco antes de servir para um toque especial
  • Sirva com pão sírio integral para acompanhar e absorver os sucos dos legumes
  • Para uma versão proteica, adicione tofu marinado cortado em cubos junto com os legumes

Inspirações para personalizar seu Assado Vegetariano

  • Versão mediterrânea: Adicione tomate cereja, azeitonas pretas e queijo feta nos últimos 5 minutos de forno
  • Com toque doce: Acrescente abóbora cabotiá em cubos e regue com mel no final do preparo
  • Picante: Misture páprica defumada e flocos de pimenta calabresa aos temperos
  • Com grãos: Adicione grão-de-bico cozido ou lentilha já pronta para aumentar o teor proteico do prato

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.