Fall Salad: Combinação Crocante de Abóbora Assada e Nozes com Molho de Mel e Mostarda

Ethai Receitas

Por Ethai Receitas

Publicado em: 20/11/2025 | Atualizado em: 20 de novembro de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano
Fall salad colorida com abóbora assada laranja, folhas verdes variadas, nozes tostadas, queijo feta branco e cranberries vermelhas em bowl rústico

Esta fall salad é minha preparação favorita para os dias mais frescos, quando as folhas começam a mudar de cor e o ar ganha aquele frescor característico. A combinação entre a abóbora assada com seu sabor adocicado e as nozes crocantes cria uma experiência sensorial completa que celebra o melhor da estação.

O que torna esta fall salad realmente especial é o equilíbrio perfeito entre texturas e sabores. A maciação da abóbora contrasta com a crocância das nozes, enquanto o molho de mel e mostarda une todos os elementos com seu toque agridoce que simplesmente derrete na boca.

Preparei esta receita pensando em quem busca uma refeição que seja ao mesmo tempo nutritiva e confortante, perfeita para almoços rápidos ou como acompanhamento especial no jantar. Vamos juntos criar esta maravilha outonal?

Tempo Total 35 minutos
Preparo 15 minutos
Cozimento 20 minutos
Dificuldade Fácil
Porções 4
Categoria Salada
Cozinha Internacional
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias 210
Gorduras 12g
Carboidratos 22g
Proteínas 5g
Fibras 4g
Sódio 180mg

Os ingredientes essenciais para sua Fall Salad perfeita

  • 2 xícaras de abóbora cabotiá em cubos
  • 4 xícaras de mix de folhas verdes (rúcula
  • alface e espinafre)
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1/4 de xícara de queijo feta em pedaços
  • 1/4 de xícara de cranberries secas
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de mostarda dijon
  • 1 colher de chá de vinagre balsâmico
  • sal e pimenta do reino a gosto

Passo a passo para montar sua Fall Salad como um chef

1
Preaqueça o forno a 200°C e prepare uma assadeira com papel manteiga
2
Tempere os cubos de abóbora com um fio de azeite, sal e pimenta, espalhando-os na assadeira
3
Asse a abóbora por 20 minutos ou até ficar macia e levemente dourada nas bordas
4
Enquanto isso, prepare o molho misturando o azeite restante, mel, mostarda e vinagre balsâmico
5
Em uma tigela grande, arrume as folhas verdes como base da salada
6
Adicione a abóbora assada ainda morna sobre as folhas
7
Finalize com as nozes picadas, queijo feta e cranberries secas
8
Regue com o molho preparado e sirva imediatamente

Por que esta Fall Salad é uma escolha inteligente para sua saúde

Esta fall salad é uma verdadeira fonte de nutrientes essenciais para a saúde. A abóbora cabotiá, estrela da receita, é rica em vitamina A e betacaroteno, poderosos antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e promovem a saúde da visão e da pele.

As nozes contribuem com ômega-3, gorduras boas que auxiliam na saúde cardiovascular e cerebral, enquanto o mix de folhas verdes oferece uma combinação equilibrada de fibras, vitaminas e minerais. O queijo feta adiciona proteínas de alta qualidade e cálcio para ossos fortes.

Ideal para quem busca uma alimentação equilibrada e sazonal, esta salada combina perfeitamente com dias mais frescos, fornecendo energia sustentável sem pesar no estômago. Uma escolha inteligente para manter o bem-estar durante toda a estação.

Truques profissionais para elevar sua Fall Salad ao próximo nível

  • Prepare a abóbora com antecedência e guarde na geladeira por até 3 dias para montar a salada rapidamente
  • Substitua as nozes por castanhas-do-pará ou amêndoas se preferir outros tipos de oleaginosas
  • Para realçar o sabor, toste as nozes em uma frigideira seca por 2-3 minutos antes de adicionar à salada
  • Decore com folhas de manjericão fresco ou salsinha picada para um toque extra de frescor
  • Sirva acompanhada de um vinho branco seco ou suco de maçã gelado para harmonizar perfeitamente

Reinventando a Fall Salad: versões criativas para todos os gostos

  • Versão proteica: Adicione frango grelhado em tiras ou grão-de-bico assado para transformar em prato principal
  • Sem lactose: Substitua o queijo feta por tofu firme temperado ou simplesmente elimine o queijo
  • Com frutas frescas: Inclua fatias de pera ou maçã verde para um contraste doce e refrescante
  • Versão tropical: Use batata-doce no lugar da abóbora e adicione coco seco ralado para um sabor caribenho
  • Picante e aromática: Acrescente uma pitada de canela em pó à abóbora antes de assar e finalize com hortelã fresca

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.